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Ejercicios para Esguince de tobillo

El esguince de tobillo puede ocurrir durante actividades de la vida diaria o actividades deportivas de alto impacto, la evolución de la lesión varía según el grado del esguince.

Un esguince es la lesión que existe en los ligamentos debido a un traumatismo o factor externo como uso de calzado inadecuado, inestabilidad articular, hiperlaxitud ligamentaria, se clasifica dependiendo el grado de severidad y estructuras afectadas; el mecanismo de lesión se relaciona con posiciones forzadas de inversión o eversión (pie hacia adentro o hacia afuera).

Esguince de tobillo.

Tratamiento Fisioterapéutico.

Durante las primeras 72 horas de la lesión te recomendamos utilizar crioterapia (hielo), vendaje de compresión aplicado por un fisioterapeuta, y elevación del segmento, tomando en cuenta que estas medidas se establecen una vez que conocemos el grado del esguince.

Posterior a ese tiempo se debe valorar nuevamente el segmento afectado, para poder iniciar con la aplicación de termoterapia (calor local), ultrasonido terapéutico, laser, electroterapia y ejercicio, siempre supervisado por el terapeuta para que el paciente pueda incorporarse a sus actividades cotidianas lo antes posible.

El ejercicio terapéutico debe estar presente en el tratamiento de cualquier lesión para poder evitar la misma lesión a futuro, la realización de fortalecimiento muscular, un programa de estiramientos, ejercicios de propiocepción y equilibrio, hacen una gran diferencia en la recuperación del paciente.

CONSEJO PHYSIMED

El tratamiento fisioterapéutico juega un papel de gran importancia en este tipo de lesiones para evitar restricciones articulares, dolor, alteraciones durante la marcha, inflamación y edema.

En PHYSIMED como especialistas de la salud, nuestro deber es promover el bienestar de la comunidad, informar a la sociedad sobre los riesgos que existen al no llevar un adecuado tratamiento de fisioterapia y rehabilitación y ayudar a transformar las vidas de los pacientes.

El Tunel del Carpo

En ésta ocasión hablaremos un poco sobre qué es, qué lo provoca, cómo podemos evitarlo y sobre todo qué podemos hacer para contrarrestar los síntomas en caso de ya tener molestias por el Síndrome del Túnel del Carpo.

Comenzaremos por explicar que el Síndrome del Túnel del Carpo se trata del atrapamiento del nervio mediano en el Túnel del Carpo, que está formado por el retináculo flexor y los huesos del carpo.

El resultado de la presión ejercida al nervio mediano bajo la aponeurosis flexora genera el edema de los tendones flexores, provocando un mayor volumen en el túnel carpiano, desencadenando los signos y síntomas que le caracterizan a este padecimiento:
  • Dolor y parestesias en la cara ventral de la mano (parte media de la palma), dedos pulgar, índice, medio y en ocasiones parte del dedo anular.
  • Dolor de tipo “quemante o ardoroso”.
  • Parestesias nocturnas (sensación de hormigueo o pinchazos).
  • Pérdida de sensibilidad en la distribución del nervio mediano, ocasionando sensación de torpeza en la mano.
  • Se agudizan los síntomas por las noches, o al efectuar determinadas actividades como conducir, sujetar un libro, o el uso excesivo de celulares, tabletas electrónicas, uso de mouse o teclado de computadora.
En casos más complicados, donde ya se habla de una lesión de mucho tiempo de evolución encontramos:
  • Pérdida sensorial permanente.
  • Déficit de movilidad.
  • Atrofia de la musculatura.
El STC es la neuropatía compresiva con mayor prevalencia. La edad está considerada un factor de riesgo para el deslizamiento y conducción del nervio mediano.
La incidencia de éste síndrome se sitúa entre el 0,1 % y el 10 % de la población, aumenta con la edad tanto en hombres como en mujeres con edades comprendidas entre 45 y 54 años. La prevalencia en la vejez es cuatro veces superior en las mujeres que en los hombres.
Sin embargo en la actualidad se vive un fenómeno peculiar al comenzar a dar un giro a las estadísticas: el uso excesivo de nuevas tecnologías, como hemos visto unos párrafos atrás, es una de las causas más importantes para desarrollar y agudizar éste padecimiento.

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA CONTRARRESTAR LOS SÍNTOMAS?

A continuación dejaremos unas imágenes que ilustren un poco el cómo debemos realizar ciertos estiramientos y movilizaciones de nuestros dedos, muñeca y antebrazo para contrarrestar la carga muscular.

Consejo Physimed

Realiza los ejercicios que te proponemos solo 1 serie de 8 repeticiones por ejercicio, recomendamos realizarlos unas 2 a 3 veces al día, con la finalidad de mantener movilidad en tu mano, muñeca y parte de antebrazo, así como mantener un equilibrio entre estiramientos y carga muscular de tu día a día.

No olvides consultar a un fisioterapeuta que personalice y oriente un tratamiento que no sólo se aboque a la movilización, si no a controlar inflamación y dolor provocados por el STC.

Si haz identificado algunos de estos síntomas, es necesaria una evaluación.

En PHYSIMED podemos ayudarte, no esperes más.

EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES

A continuación PHYSIMED con ayuda de nuestros rotantes dejaremos una guía de ejercicios universales para adultos mayores, muy fáciles de realizar en casa.

CONSEJO PHYSIMED

No podemos olvidar que estos ejercicios se realizan diariamente al menos una vez al día esto con la finalidad de generar fuerza muscular, equilibrio, así como condición física.
Es recomendable realizar de cada ejemplo de ejercicios 3 series, cada serie comprendida por 8 repeticiones.