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Ejercicios para Esguince de tobillo

El esguince de tobillo puede ocurrir durante actividades de la vida diaria o actividades deportivas de alto impacto, la evolución de la lesión varía según el grado del esguince.

Un esguince es la lesión que existe en los ligamentos debido a un traumatismo o factor externo como uso de calzado inadecuado, inestabilidad articular, hiperlaxitud ligamentaria, se clasifica dependiendo el grado de severidad y estructuras afectadas; el mecanismo de lesión se relaciona con posiciones forzadas de inversión o eversión (pie hacia adentro o hacia afuera).

Esguince de tobillo.

Tratamiento Fisioterapéutico.

Durante las primeras 72 horas de la lesión te recomendamos utilizar crioterapia (hielo), vendaje de compresión aplicado por un fisioterapeuta, y elevación del segmento, tomando en cuenta que estas medidas se establecen una vez que conocemos el grado del esguince.

Posterior a ese tiempo se debe valorar nuevamente el segmento afectado, para poder iniciar con la aplicación de termoterapia (calor local), ultrasonido terapéutico, laser, electroterapia y ejercicio, siempre supervisado por el terapeuta para que el paciente pueda incorporarse a sus actividades cotidianas lo antes posible.

El ejercicio terapéutico debe estar presente en el tratamiento de cualquier lesión para poder evitar la misma lesión a futuro, la realización de fortalecimiento muscular, un programa de estiramientos, ejercicios de propiocepción y equilibrio, hacen una gran diferencia en la recuperación del paciente.

CONSEJO PHYSIMED

El tratamiento fisioterapéutico juega un papel de gran importancia en este tipo de lesiones para evitar restricciones articulares, dolor, alteraciones durante la marcha, inflamación y edema.

En PHYSIMED como especialistas de la salud, nuestro deber es promover el bienestar de la comunidad, informar a la sociedad sobre los riesgos que existen al no llevar un adecuado tratamiento de fisioterapia y rehabilitación y ayudar a transformar las vidas de los pacientes.

Fisioterapia Post-Operatoria

 

En este artículo conoceremos 4 de nuestras mejores técnicas para brindarte una recuperación post cirugía pronta, llevadera, sin dolor y que te permita recuperar la confianza en tu cuerpo y a la larga, la fuerza y mobilidad. No hay retos que no tomemos, no te rindas sin antes intentar una de nuestras terapias de rehabilitación física. 

  • Medios Físicos y Electroterapia.

La electroterapia y los medios físicos tales como el calor o frío son una herramienta de gran importancia en la rehabilitación posterior a una cirugía.

La aplicación de termoterapia consiste en calor local ya sea una compresa de semillas, eléctrica o química, provoca un aumento de la circulación a la zona operada, de este modo induce una reparación más rápida del tejido dañado, provoca alivio del dolor inmediato a su aplicación, ayuda a la elasticidad del tejido y mejora la flexibilidad en tejido muscular.

La crioterapia es la aplicación de hielo con fines terapéuticos, es útil en los procesos inflamatorios durante las primeras 72 hrs, produce un aumento de la circulación, disminuye el dolor localizado, aumenta la actividad muscular y disminuye la fatiga muscular posterior a realizar cualquier tipo de ejercicio. Puede aplicarse en casos de: desgarres musculares, tendinitis, inflamación, edema, etc.

Asimismo el uso de la modalidad terapéutica como lo es la electroterapia, nos brinda diversos efectos positivos en la rehabilitación post-operatoria, la cual se emite mediante electrodos adheridos a la piel con el principal objetivo de eliminar el dolor, activar circulación, mejorar la actividad muscular, eliminar contracturas musculares y ayudar a la reparación de tejidos como ligamentos, tendones y músculos.

 

  • Laser terapéutico

Tratamiento laser

El laser es una alternativa en el tratamiento fisioterapéutico el cual consiste en un cabezal que emite un haz de luz ; es aplicado en caso de inflamación, dolor, lesiones en tejidos, desgarres musculares, procesos de cicatrización post-quirurgicos o heridas abiertas como por ejemplo ulceras por presión en pacientes adultos mayores que se encuentran en una sola posición por tiempos prolongados.

  • Ultrasonido terapéutico

Ultrasonido terapéutico

El ultrasonido terapéutico consiste en un equipo con un cabezal que emite vibraciones mecánicas las cuales se emiten hacia el cuerpo humano a través de un gel conductor o agua, las cuales pueden producir calor en los tejidos. El ultrasonido terapéutico es útil para disminuir inflamación o edema así como en patologías musculo esqueléticas como recuperación de esguinces, fracturas (acelera la consolidación ósea), luxaciones, tendinopatias, post-operados, contracturas musculares, etc. 

Desde la primera sesión  los efectos del ultrasonido serán más notorios, ya que sus beneficios son inmediatos.

Todas estas herramientas son utilizadas día a día en nuestro Centro de Rehabilitación, con el fin de brindar una mejor recuperación, aunado a los ejercicios y tarea que se les deja a cada uno de nuestros cálidos pacientes. 

Esperamos que esta información te sea de ayuda para conocer más sobre el por qué de nuestros servicios, siéntete libre de escribirnos tus dudas en nuestras redes sociales. 

REHABILITACIÓN FÍSICA POSTERIOR A FRACTURAS EN EL DEPORTE.

Una fractura es la pérdida de continuidad o ruptura de una estructura ósea, la cual ocurre debido a accidentes automovilísticos, caídas o lesiones deportivas. Otra causa también común entre la población son las fracturas por la pérdida de masa ósea, esto por enfermedades degenerativas como la osteoporosis y artritis.


En está ocasión hablaremos sobre las fracturas que existen en el ambiente deportivo, las cuales podemos dividirlas en dos principales grupos:

  • Las fracturas generadas por sobre uso. 

Son provocadas por estrés generado en la estructura ósea, lo cual se acompaña de fuerzas en forma de palanca que generan los músculos al tratar de estabilizar un movimiento, o por la constante exposición a un movimiento repetitivo que involucre carga de peso. Estas fracturas en su mayoría no son más que fisuras muy pequeñas en los huesos.

  • Las fracturas por impacto.

Son consecuencias del desarrollo de la actividad deportiva, éstas fracturas son las más comunes en deportes de equipo y/o contacto, así como las más complejas.

Luego del periodo de inmovilización adecuado para el tipo de fractura diagnosticada por un profesional. Los pacientes deberán de realizar un programa de fisioterapia siguiendo las indicaciones de los especialistas al pie de la letra, ya que existe el riesgo de complicaciones, como: una inadecuada consolidación, mayores limitaciones en la función y rango de movimiento, además de que el tiempo de recuperación se prolonga.

Es por esto la importancia de acudir con profesionales, en PHYSIMED el tratamiento fisioterapéutico de una fractura depende de la evaluación, en la que se observará el estado de consolidación, el lugar de la fractura, presencia de fijadores externos, material de osteosíntesis (tornillos, placas, etc.), dolor, limitación en los rangos de movimiento, entre otros. Esto con la finalidad de mantener un abordaje adecuado.

Los principales objetivos del tratamiento fisioterapéutico y de los ejercicios de rehabilitación son: 

  • Ayudar al proceso de consolidación ósea, mantener los rangos de movimiento de la articulación, incrementar la fuerza y tono muscular, además de readaptar y reacondicionar la zona afectada del cuerpo a las actividades que el paciente realiza, como lo son: actividades de la vida diaria, laborales y/o deportivas. 

La edad, condición física y de salud influyen en el proceso de regeneración y recuperación.

En PHYSIMED como especialistas de la salud, nuestro deber es promover el bienestar de la comunidad, informar a la sociedad sobre los riesgos que existen al no llevar un adecuado tratamiento de fisioterapia y rehabilitación y ayudar a transformar las vidas de los pacientes.

 

El Tunel del Carpo

En ésta ocasión hablaremos un poco sobre qué es, qué lo provoca, cómo podemos evitarlo y sobre todo qué podemos hacer para contrarrestar los síntomas en caso de ya tener molestias por el Síndrome del Túnel del Carpo.

Comenzaremos por explicar que el Síndrome del Túnel del Carpo se trata del atrapamiento del nervio mediano en el Túnel del Carpo, que está formado por el retináculo flexor y los huesos del carpo.

El resultado de la presión ejercida al nervio mediano bajo la aponeurosis flexora genera el edema de los tendones flexores, provocando un mayor volumen en el túnel carpiano, desencadenando los signos y síntomas que le caracterizan a este padecimiento:
  • Dolor y parestesias en la cara ventral de la mano (parte media de la palma), dedos pulgar, índice, medio y en ocasiones parte del dedo anular.
  • Dolor de tipo “quemante o ardoroso”.
  • Parestesias nocturnas (sensación de hormigueo o pinchazos).
  • Pérdida de sensibilidad en la distribución del nervio mediano, ocasionando sensación de torpeza en la mano.
  • Se agudizan los síntomas por las noches, o al efectuar determinadas actividades como conducir, sujetar un libro, o el uso excesivo de celulares, tabletas electrónicas, uso de mouse o teclado de computadora.
En casos más complicados, donde ya se habla de una lesión de mucho tiempo de evolución encontramos:
  • Pérdida sensorial permanente.
  • Déficit de movilidad.
  • Atrofia de la musculatura.
El STC es la neuropatía compresiva con mayor prevalencia. La edad está considerada un factor de riesgo para el deslizamiento y conducción del nervio mediano.
La incidencia de éste síndrome se sitúa entre el 0,1 % y el 10 % de la población, aumenta con la edad tanto en hombres como en mujeres con edades comprendidas entre 45 y 54 años. La prevalencia en la vejez es cuatro veces superior en las mujeres que en los hombres.
Sin embargo en la actualidad se vive un fenómeno peculiar al comenzar a dar un giro a las estadísticas: el uso excesivo de nuevas tecnologías, como hemos visto unos párrafos atrás, es una de las causas más importantes para desarrollar y agudizar éste padecimiento.

¿QUÉ SE PUEDE HACER PARA CONTRARRESTAR LOS SÍNTOMAS?

A continuación dejaremos unas imágenes que ilustren un poco el cómo debemos realizar ciertos estiramientos y movilizaciones de nuestros dedos, muñeca y antebrazo para contrarrestar la carga muscular.

Consejo Physimed

Realiza los ejercicios que te proponemos solo 1 serie de 8 repeticiones por ejercicio, recomendamos realizarlos unas 2 a 3 veces al día, con la finalidad de mantener movilidad en tu mano, muñeca y parte de antebrazo, así como mantener un equilibrio entre estiramientos y carga muscular de tu día a día.

No olvides consultar a un fisioterapeuta que personalice y oriente un tratamiento que no sólo se aboque a la movilización, si no a controlar inflamación y dolor provocados por el STC.

Si haz identificado algunos de estos síntomas, es necesaria una evaluación.

En PHYSIMED podemos ayudarte, no esperes más.

EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES

A continuación PHYSIMED con ayuda de nuestros rotantes dejaremos una guía de ejercicios universales para adultos mayores, muy fáciles de realizar en casa.

CONSEJO PHYSIMED

No podemos olvidar que estos ejercicios se realizan diariamente al menos una vez al día esto con la finalidad de generar fuerza muscular, equilibrio, así como condición física.
Es recomendable realizar de cada ejemplo de ejercicios 3 series, cada serie comprendida por 8 repeticiones.

¿Qué es el Desgaste Articular?

Éste articulo pretende dejar una idea más clara sobre lo que es el desgaste articular, cómo se trata y sobretodo cómo podría ser prevenido, dejando de lado todas esas creencias y mitos que se han generado en torno a este padecimiento.

 
 

¿QUÉ ES Y QUÉ ESTRUCTURAS AFECTA?

Comenzaremos por definir que el desgaste articular o artrosis es una patología degenerativa de los huesos que comienza por la destrucción o pérdida gradual del cartílago articular, y que afecta no solo a la superficie articular cartilaginosa, sino también a todo el complejo articular.
Es por esto que; cuando el cartílago articular se degenera por diferentes causas, aumenta el roce en los extremos de los huesos, incrementando las fuerzas de fricción y empezando la degeneración de las diferentes estructuras de la articulación. En casos más avanzados se desprenden pequeños trozos del cartílago, lo que aumenta el roce y la fricción, haciendo así que se degeneren los meniscos y se vean afectados todos los componentes peri-articulares como músculos tendones y capsular articular.
El desgaste o artrosis puede aparecer en distintas articulaciones del cuerpo, sin embargo cuando hablamos de rodilla y cadera, así como de articulaciones de mano, como lo es la inferfalángica trapecio-metacarpiana, constituyen la mayoría de la artrosis articular que sufre el ser humano.

¿EXISTEN FACTORES QUE PUEDAN PREDISPONER SU APARICIÓN?

En gran medida la artrosis está provocada por un cúmulo de causas multifactoriales que se retroalimentan unas a otras y que generan predisposición a padecer ésta y muchas otras enfermedades degenerativas. A continuación puntualizaremos algunos de estos factores que en la gran mayoría de las veces, pueden ser evitables:
 
 
  • Sedentarismo: El mantenimiento de una vida activa y dinámica hace posiblemente reducir uno de los factores más importantes para poder prevenir la artrosis articular, ayuda a mantener un correcto equilibrio metabólico, aumenta los factores de crecimiento y regeneración tisular, mejora la absorción de nutrientes, mantiene un tono muscular adecuado y aumenta el umbral de dolor.
  • Sobrepeso: Fundamentalmente nocivo cuando estamos hablando de artrosis de rodilla o de cadera debido a la fricción excesiva generada entre huesos.
  • Falta De Fuerza: Se trataría de una consecuencia de todo lo anterior, la falta de una correcta cobertura muscular hace que la articulación soporte más carga y peso y por lo tanto se deteriora más rápido, produciendo así la artrosis.
  • Desequilibrio Mecánico: Las alteraciones en nuestra biomecánica hacen que se distribuyan incorrectamente las cargas, así como una mala alineación en articulaciones. Favoreciendo así la hiperpresión en ciertas zonas de la articulación.
  • Desequilibrio Metabólico: Es uno de los factores clave para entender la aparición de artrosis en personas relativamente jóvenes.

¿CUÁLES SON SUS SÍNTOMAS?

  • Dolor: se trata de un dolor inflamatorio difuso en toda la articulación, también como un dolor más concreto en un punto o zona específica.
  • Rigidez de la articulación afectada: La inflamación y la destrucción de los tejidos va a producir rigidez, especialmente rigidez matutina y cuando la articulación está fría tras un periodo de reposo.
  • Pérdida de movilidad en la articulación: Producida por la destrucción de los tejidos, y por la liberación de partículas en el espacio articular.
  • Impotencia Funcional: La impotencia funcional está determinada por el grado de afectación y por la acción de la articulación afectada.

¿CUÁL ES EL MEJOR TRATAMIENTO PARA EL DESGASTE ARTICULAR?

A menudo, en consulta cuando el paciente habla de desgaste articular o artrosis se refieren a aquella lesión del cartílago de tipo degenerativo e irreversible, y menciona que hay poco que se pueda hacer; sin embargo, en Physimed hay mucho por hacer para reducir el malestar y existen maneras de prevenir la progresión de esta común enfermedad.

5 factores que pueden mejorar y evitar el proceso del desgaste:

  • Fisioterapia especifica basada en terapia manual para control del dolor.
  • Pautas de ejercicio físico y flexibilización de tejidos, adaptado y específico para cada paciente.
  • Evitar sobrecargas articulares y posiciones forzadas.
  • Controlar el peso corporal, el sobrepeso es un factor que puede aumentar los signos y síntomas.
  • Una alimentación correcta y específica para este tipo de dolencias.

¿ES CIERTO QUE EL EJERCICIO FÍSICO ES CONTRAPRODUCENTE EN LA DEGENERACIÓN ARTICULAR?

En cuanto al ejercicio físico, existe el mito de que puede ser contraproducente realizarlo ya que puede aumentar el desgaste del cartílago, sin embargo vamos a analizar y desmentir este punto.
Evidentemente, si el estado de la degeneración articular se encuentra en su límite, hablando de un grado 4, donde ya duele la articulación cada vez que el paciente se mueve, estamos de acuerdo que no es correcto realizar un ejercicio físico extenuante, sin embargo el movimiento moderado sería conveniente, así como actividades que reduzcan el impacto y/o fricción articular como lo es nadar.
Y si hablamos de un caso inicial o latente de degeneración articular: el ejercicio físico siempre es un buen aliado para prevenir y mejorar, ya que estimula procesos metabólicos de regeneración y fortalecimiento óseo, mejorar el tono muscular, aumenta el volumen y capacidad de nuestros tendones, hacen que perdamos peso y en definitiva nuestras articulaciones tengan que soportar menor carga mecánica.

CONSEJO PHYSIMED

Existen una amplia gama de ejercicios específicos para cada articulación y dependientes del grado de afectación. Estos ejercicios deben ser guiados por un fisioterapeuta, ya que es imprescindible la prescripción personalizada de ejercicios para potenciar selectivamente diferentes tipos de grupos musculares.

 
 
Referencias Bibliográficas